Člověk s více než doporučenými hodinami spánku v pohodlné matraci může být vzácný ve společnosti, kde hektický životní styl způsobuje, že všichni trpí nedostatkem spánku. To však nezpochybňuje skutečnost, že příliš mnoho spánku může vést k mnoha problémům. Umírněnost je tajemstvím všeho v životě, a to také zahrnuje spánek.
Příliš mnoho nebo příliš málo odpočinků může u jednotlivců spustit seznam zdravotních problémů. Pokud příliš mnoho spíte, můžete být náchylní k základním zdravotním problémům, jako je narkolepsie, špatná kvalita spánku, deprese. Nadměrný spánek by neměl být považován za známku lenosti, a pokud se stává častým, je třeba jej zkontrolovat.
je tam 4. kontrola stimulu
Je pro vás spánek příliš špatný?
Příliš mnoho spánku může způsobit zdravotní problémy, jako je obezita, cukrovka, migrény a únava. Snažte se spát každou noc ne déle než 7-8 hodin. Pokud se i po dobrém nočním spánku cítíte ospalí, měli byste se poradit se svým lékařem.
Nadměrný spánek může vést k náladovosti a snížené koncentraci bolesti hlavy. Může dramaticky snížit míru produktivity člověka. Kromě toho je zde několik způsobů, jak vás může přílišný spánek ovlivnit:
Když příliš mnoho spíte, váš mozek je zmatenější
Pokud se během dne nemůžete soustředit, obviňujte svůj čas strávený v posteli. Podle studie těžké přespání může stárne váš mozek až o dva roky a ztíží vám provádění každodenních úkolů.
Lidé, kteří přespí, mohou mít potíže s jednoduchými mentálními funkcemi kvůli tomu, jak často se v noci probouzejí. Pokud často vstáváte uprostřed noci, možná nemáte dostatek hlubokého a omlazujícího spánku, který potřebujete. Investice do kvalitní latexové matrace dunlop může být výchozím bodem pro dobrý noční spánek.
Příliš mnoho spánku vás vystavuje vyššímu riziku srdečních onemocnění
Pokud budete zdřímnout, přijdete o hodně – alespoň pokud jde o vaše kardiovaskulární zdraví. Srdeční onemocnění je již ve Spojených státech příčinou úmrtí číslo jedna a nadměrné spaní déle než 8 hodin v noci zvyšuje pravděpodobnost úmrtí o 34 %.
Ženy mají tendenci spát déle než muži, což je vystavuje vyššímu riziku srdečních problémů.
4. aktualizace stimulu dnes 2021
Příliš mnoho spánku vede k problémům s regulací hmotnosti
Několik studií ukazuje, že jedinci, kteří mají nedostatečný spánek, mají tendenci být výraznější. Existuje však také souvislost mezi nadměrným spánkem a obezitou.
Ačkoli příčina a následek nejsou tak jednoduché, existuje mezi nimi korelace. Výzkumník však zjistil, že obézní jedinci mají tendenci spát déle. Pokud příliš spíte, je pravděpodobnější, že budete mít nadváhu.
Nadměrný spánek znamená příliš málo fyzické aktivity. Přespící mají kratší čas na pohybové aktivity. To znamená, že čím více spíte, tím méně se pohybujete a tím méně kalorií spálíte. Pokud zjistíte, že máte nadváhu, najít nějaké pohodlné koberce na prodej online a zvykněte si každý den 30minutové cvičení pilates nebo jógy.
proč dochází sociální zabezpečení
Příliš mnoho spánku může vést k předčasné smrti
Je to děsivé, ale je to tak. Rozsáhlé průzkumy ukázaly, že u jedinců, kteří spí déle, je pravděpodobnější předčasná smrt. Nikdo přesně nechápe proč, ale zánět pravděpodobně bude hrát významnou roli. Pokud máte problémy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka – které byly spojeny s příliš malým (nebo příliš velkým) spánkem, je pravděpodobnější, že vymizí v mladším věku.
Příliš mnoho spánku může vyvolat cukrovku
Nadměrný spánek, stejně jako střízlivý spánek, může zvýšit hladinu cukru v krvi. No, to není ten druh sladkých snů, které máte rádi. Vysoká koncentrace glukózy ve vaší krvi může zvýšit nebezpečí diabetu 2. typu. Opět je pravděpodobné, že tento rizikový faktor řídí sedavost – a nadváha.
Příliš mnoho spánku může snížit vaši náladu
Spánek a deprese jdou ruku a v ruce, ale v tomto případě záleží na tom, co nastane dříve. Většinou lidé, kteří spí déle, mívají určité druhy deprese. Delší spánek však může depresi zhoršit. Samozřejmě, pokud lžíte s partnerem , může vás to také svádět k přespání.
co funguje jako viagra přes pult
Je důležité si uvědomit, že cítit meh může být dočasné. Také ne každý, kdo příliš spí a cítí se děsně, má klinickou depresi. V některých případech může ke zlepšení nálady stačit omezit spánek.
Tipy, jak přestat spát
Zde je několik tipů, jak zabránit nadměrnému spánku ve spánku:
1. Upozorněte se
Povzbuzení k tomu, abyste vstali v rané fázi, nefunguje o mnoho lépe. Budete si muset koupit obrovské hlučné a rušivé budíky. Budíky můžete umístit z postele na velkou vzdálenost. Nastavte budík na každé hodince s odstupem 1-2 minut. Pomůže vám to probudit se v tu chvíli. Jak každé hodiny zvoní po sobě a ujišťují se, že se probudíte.
Není divu, že se probudíte s mizernou náladou. Jakmile budete vědět, že je to pro vaše zdraví to nejlepší, tento trik vám hodně pomůže; začnete o sobě mnohem lépe prožívat. Úplných 7 až 8 hodin spánku stačí pro každého.
2. Nemilujte svůj spánek
Musíte změnit svůj pohled na svůj spánek. Kromě toho byste měli přestat milovat neefektivní hodiny spánku. Ve skutečnosti byste měli vědět, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku způsobí, že onemocníte a způsobí další zdravotní problémy. Migrény, slabé svaly, deprese, cukrovka, obezita a bolesti zad jsou varovnými signály a dopady nadměrného spánku.
3. Teď alespoň upřednostňujte život
Budete si muset naprogramovat svou mysl, že nechcete příliš spát a chcete žít normální zdravý život. Chcete-li to provést, musíte si vytvořit rozvrh dne od rána do večera. Budete si muset vytvořit rozvrh, který by měl začít nějakou fyzickou aktivitou. Snažte se navštěvovat hodiny tělocviku, workshopy karate, lekce jógy nebo taneční kurzy. Připravte svou mysl i tělo na to, že od této chvíle se budete pravidelně probouzet v konkrétní čas.
4. Přiměřeně spěte
proč se videa nepřehrají
Snažte se svůj spánkový režim co nejvíce nastavit na sedmihodinový program. Jednoduše řečeno, pokud musíte být vzhůru do 6:00, měli byste spát do 23:00. Nedovolte, aby vaše problémy se spánkem narušovaly váš zážitek ze spánku. Musíte se naučit, jak to překonat.
Pokud po všech těchto opatřeních stále zaznamenáváte problémy s probouzením, pak to ukazuje, že možná procházíte nějakými zdravotními problémy. V důsledku toho se zkontrolujte, zda nemáte poruchy spánku a vyjasněte všechny své obavy.
5. Vyhněte se odpolednímu spánku
Odpoledne kolem 15:00 byste si neměli zdřímnout. Může to ovlivnit hodiny spánku v noci. Můžete zjistit, jak těžké je pro vás v noci spát, pokud si pravidelně zdřímnete. Musíte se však vyhnout zdřímnutí po 15:00, abyste předešli nespavosti.
6. Omezte vystavení světlu
Světla jsou pro náš spánek zásadní. Naše tělo považuje světlo za podnět k probuzení, a proto lidé rádi otevírají závěsy, aby někoho probudili. Spíše než do budíku můžete investovat do hodin, které vyzařují světlo. Oproti běžnému budíku vás to probudí efektivněji. Vyhněte se také používání mobilního telefonu v posteli. Hledání, jak vyčistit skvrny od matrace uprostřed noci, může zhoršit kvalitu vašeho spánku.
