Cítili jste při cvičení napětí v krku?
Způsobuje to překážky ve vašem každodenním životě?
enrique iglesias nová píseň 2016
Dovolte mi, abych se s vámi o něco podělil. Na základě výzkumu Chronická bolest krku je jedním z nejčastějších problémů mezi jednotlivci, ať už cvičí nebo ne.
I když je krk pružnou částí páteře a je zodpovědný za manipulaci s celou lebkou a zároveň umožňuje pohyby, je to jedna z nejvíce opomíjených částí našeho těla.
Špatné držení těla při cvičení nebo každodenních domácích pracích, nevhodné polohy při spánku atd. vytváří příliš velký tlak na vaše krční svaly, což způsobuje opotřebení a trhání tkání krku.
Aby se bolest krku nestala překážkou ve vašem každodenním životě, musíte ji posilovat krční postroj cvičení pro nejúčinnější a nejefektivnější výsledky.
Co je to krční postroj?
Krční postroj je a odolný trénink pokrývka hlavy, která vám umožní bezpečně a bez námahy procvičovat krční svaly.
Je vyrobena s nastavitelnými nylonovými popruhy omotanými kolem hlavy a má silné polstrování na vnitřní straně, což zajišťuje maximální pohodlí.
Zatímco uzávěr řemínku pod bradou poskytuje pevné uchopení obličeje, robustní ocelové řetízky visící po stranách a extra těžké D-kroužky umožňují připevnit zátěžové desky pro zintenzivnění tréninku.
Výhody cvičení krku
Abyste se ujistili, že máte na palubě posilování krku, máme pro vás několik zajímavé benefity pro procvičení krku, díky kterému se chytíte za krční postroj.
jeden. Prevence zranění
Slyšeli jste rčení prevence je lepší než léčba? To je to, co pro vás bude dělat trénink vašeho krku.
Při zvedání těžkých vah v tělocvičně nebo natahování rukou po těžkých krabicích a předmětech ve skříních funguje krk jako tlumič nárazů mezi vaším tělem a hlavou. Aby se při těchto úkonech nenamáhaly žádné svaly, je velmi důležité namáhat svaly krku.
dva. Rozhodující pro sportovce
Mít silný krk je pro sporty jako MMA zásadní, box , rugby atd., kde je větší šance na otřes mozku. Silné krky umožňují atletům rychle oplatit úder do hlavy a odrazit soupeře.
jak stará je dana balter
3. Vylepšené držení těla
Když mluvíme o postoje , nemáme na mysli držení těla; každý jedinec potřebuje při spánku, sezení nebo stání udržovat správné držení těla.
Většinu zranění krku a podvrtnutí čelí lidé, kteří mají zaměstnání, která vyžadují dlouhé hodiny sezení a celodenní zírání do počítačů se špatně upravenými stoly a židlemi.
I když je důležité udržovat správné držení těla, je také nesmírně důležité budovat svaly krku, aby nedošlo k namáhání krku a udržení správného držení těla.
Cvičení na posílení krku
Zde jsme uvedli některé jednoduché, ale účinné cvičení na krk které vám pomohou posílit krční svaly.
jeden. Flexe krku
Boční flexe krku pomáhá procvičit boční svaly krku zvané „Sternocleidomastoideus“ pro zvýšení ohybu a extenze krku.
Začněte tím, že budete držet závaží v ruce a lehněte si na bok, hlavu držte mimo lavici. Jakmile budete připraveni a budete se cítit pohodlně, uvolněte závaží a zavěste je na podlahu, abyste se ujistili, že neucítíte trhnutí.
Nechte krk jít dolů, dokud neucítíte na opačné straně krku více než mírné natažení. Začněte pomalu a rovnoměrně zvedat krk s výdechem a vydržte po dobu dvou sekund, poté se nadechněte a pomalu spouštějte závaží do původní polohy.
koupit winstrol pilulky 50 mg
Opakujte kroky pro 15-20 opakování a proveďte stejnou praxi na druhé straně.
3. Prodloužení krku
Krční lokty jsou dobrým cvičením pro zmírnění ztuhlosti šíje a uvolnění páteře. Pomáhá snižovat frekvenci chronických bolestí krku a zvyšuje flexibilitu.
Začněte tím, že si lehnete na lavici čelem k podlaze a svěsíte hlavu z lavice. Zvedněte zátěžovou desku a položte ji oběma rukama na temeno hlavy.
Nyní pomalu zvedněte hlavu a několik sekund vydržte v pozici, než ji spustíte dolů a proces zopakujete.
datum vrácení daně z nezaměstnanosti
Závěrečná slova
Mít silný krk je důležité pro sportovce a bojovníky MMA a stejně důležité pro ostatní. Pomáhá vám zlepšit držení těla a vyhnout se namáhání krku nepřiměřeným tlakem.
Posílení krku není snadný úkol, ale můžete zlepšit efektivitu svých tréninků pomocí zátěže krční postroj a vyvarujte se namáhání a vymknutí krku, abyste se v budoucnu vyhnuli chronickým bolestem.
Šťastný trénink!
Reference:
- Bovim, G., a kol. „Bolest krku u obecné populace“. Páteř , sv. 19, č. 12, červen 1994, s. 1307–09. Evropa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. a Christopher G. Jarvis. „Poranění páteře ve sportu“. Fyzikální lékařství a rehabilitační kliniky Severní Ameriky , let. 20, č. 1. února 2009, str. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah a kol. „Vliv cvičení krku na držení těla vsedě u pacientů s chronickou bolestí krku“. Fyzikální terapie , let. 87, č.p. 4. dubna 2007, str. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre a kol. „Vliv odporového tréninku u lidí na výkonnost svalů krku a změny elektromyogramového energetického spektra“. European Journal of Applied Physiology , sv. 84, č.p. 6, červen 2001, s. 540–46. Springerův odkaz , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
